ショートスリープ実験5週目

ショートスリープの実験4週目の記録。
PNはパワーナップ(仮眠)のこと。

2019/09/14(土) 体重70.6kg 体脂肪率15.4%
本眠 03:20~06:20(3時間) PN1 12:45~13:00(15分) PN2 00:00~00:15(15分)
記録再開。
生活としては安定しているが、残念ながら眠いタイミングがある。
特に寝起きが厳しい。

2019/09/15(日) 体重70.7kg 体脂肪率15.3%
本眠 03:20~09:00(3時間) PN1 00:00~00:15(15分)
記録再開。
生活としては安定しているが、残念ながら眠いタイミングがある。
特に寝起きが厳しい。

2019/09/16(月) 体重70.6kg 体脂肪率16.0%
本眠 03:20~06:00(2時間40分) PN1 14:45~15:00(15分) PN2 21:30~21:45(15分)
寝過ごしました。
どうしても休日は朝起きれない日が出るな。
高負荷でのトレーニング週。
高負荷になると追い込めてる感じがしないのが難点。

2019/09/17(火) 体重69.9kg 体脂肪率14.4%
本眠 04:00~06:00(2時間) PN1 12:50~13:05(15分) PN2 00:20~00:35(15分)
特に問題なく過ごす。
久しぶりに体脂肪率が下がったので一安心。
ケトジェニック食にちゃんとなっていない日があるような気がします。

2019/09/18(水) 体重70.4kg 体脂肪率15.1%
本眠 03:20~06:00(2時間40分) PN1 10:30~10:45(15分) PN2 13:00~13:45(45分)
流石に本眠2時間はしんどい。

2019/09/19(木) 体重69.7kg 体脂肪率14.1%
本眠 03:20~07:00(3時間40分) PN1 13:00~13:15(15分) PN2 17:45~18:00(15分)  PN3 23:30~23:45(15分)
3時頃からPNまでかなり眠かった。

2019/09/20(金) 体重70.0kg 体脂肪率15.0%
本眠 03:20~06:00(2時間40分) PN1 13:30~13:45(15分) PN2 19:00~19:15(15分)
何故か知らないが元気あるな。
この感じが常にキープできるといいんだけどね。
一方で体脂肪率が13%台にならないのに困ってる。
HIITでもやるべきなんだろうか。

今週後半は少し忙しかったです。
夜3時頃まで作業してたの久しぶりだったな。
水曜日のトレーニングもしてません。
ただ過ごし方は違いますが普段と同じ時間に寝てるので、特別疲労は感じないですね。

ショートスリープ実験4週目

ショートスリープの実験4週目の記録。
PNはパワーナップ(仮眠)のこと。

2019/09/07(土) 体重70.2kg 体脂肪率15.8%
本眠 05:00~11:00(6時間) PN1 14:00~14:15(15分) PN2 17:30~17:45(15分)
朝の眠気が強すぎる。
前日PN出来てないから何となく予想していた。
トレーニング面ではスクワット関連をやっていたが、どうも効きが弱い気がする。

2019/09/08(日) 体重69.7kg 体脂肪率14.7%
本眠 03:20~06:00(2時間40分) PN1 21:00~21:15(15分) PN2 00:45~01:00(15分)
朝の眠気が・・・
就寝時間がずれたのが響いている。
気持ちを入れ替えて取り組まないといけない。
体重・体脂肪率はいい感じに落ちてきている。

2019/09/09(月) 体重70.4kg 体脂肪率14.6%
本眠 03:20~06:00(2時間40分) PN1 13:15~13:30(15分) PN2 00:15~00:30(15分)
無事に起きれました。
かなり眠かったですけどね。
その分PNの効果が感じやすい日でした。
胸と腕のトレーニングの日ですが、胸にほとんど効かせられていないです。
腕と腕の日みたいになってます。
恐らくダンベルの持ち方が悪いと推測しているので次回以降の課題にします。

2019/09/10(火) 体重70.7kg 体脂肪率14.0%
本眠 03:20~06:00(2時間40分) PN1 13:30~13:45(15分) PN2 00:30~00:45(15分)
日中やや眠かったが問題なし。

2019/09/11(水) 体重70.6kg 体脂肪率14.2%
本眠 03:00~06:00(3時間) PN1 13:30~13:45(15分) PN2 00:15~00:30(15分)
前日と変わらず少し眠気がある。
少し油断するとクラっと船をこぐ、歩いててもたまになりそうになる。
背中のトレーニングはどうしても効いてる感がない。
脊柱起立筋は分かりやすいんだけど、それ以外がね。

2019/09/12(木) 体重70.4kg 体脂肪率14.8%
記録出来ず。

2019/09/13(金) 体重70.2kg 体脂肪率14.2%
記録出来ず。

最後の木・金曜日がうっかりして記録してなかったです・・・
先週は寝過ごし地獄でしたが、今週は大丈夫でした。
体脂肪率が13%台に乗らないのがもどかしい。

ショートスリープ実験3週目

ショートスリープの実験3週目の記録。
PNはパワーナップ(仮眠)のこと。

2019/08/31(土) 体重71.8kg 体脂肪率17.2%
本眠 03:00~08:20(5時間20分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 13:30~13:45(15分) PN3 00:30~00:45(15分)

2019/09/01(日) 体重71.4kg 体脂肪率17.1%
本眠 03:00~06:20(3時間20分) PN1 13:00~13:15(15分) PN2 00:45~01:00(15分)
久しぶりに寝過ごす。
就寝前は確かに眠気があったが、そこまで強いとも思えなかった。
アラーム止めた覚えもない。

2019/09/02(月) 体重71.3kg 体脂肪率15.9%
本眠 03:00~06:20(3時間20分) PN1 10:00~10:10(10分) PN2 12:45~13:00(15分) PN3 17:00~17:10(10分)

2019/09/03(火) 体重71kg 体脂肪率15.5%
本眠 03:00~10:30(7時間30分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 13:25~13:40(15分) PN3 00:20~00:35(15分)

2019/09/04(水) 体重70.8kg 体脂肪率17.4%
本眠 03:20~06:20(3時間) PN1 14:00~14:15(15分) PN2 00:00~00:15(15分)
久しぶりにがっつり寝過ごす。
おかげで体のだるさは完全に消えたので良しとしよう・・・
体重は順当に下がっているが、体脂肪率はほぼ変わらないのが少し悩む。
トレーニングは背中と腹をやったが、種目に悩む。
特に背中は効いてる感がないので、見直し必須。

2019/09/05(木) 体重70.3kg 体脂肪率15.5%
本眠 03:20~08:40(5時間20分) PN1 14:00~14:15(15分) PN2 23:00~23:15(15分)
今日も二度寝するんじゃないかとややビビりながら寝ましたが、何事もなく起きれましたわ。
朝仕事前の仮眠がそこまで効果的だと思えないので一旦やめてます。
一番効果あるなと思えるのは昼食後の仮眠。
体脂肪率は相変わらず、減れよ。

2019/09/06(金) 体重70.4kg 体脂肪率14.8%
本眠 03:20~09:00(6時間) PN1 14:00~14:15(15分)
ガッツリ寝過ごす。
タイミングを逃して仮眠できないまま就寝時間を迎える。

この頃は起きれない日が続きました。
ただ元々8時間睡眠だったのが、6時間で十分寝たと感じるようになりました。

ショートスリープ実験2週目

ショートスリープの実験2週目の記録。
PNはパワーナップ(仮眠)のこと。

2019/08/24(土) 体重・体脂肪率は測定忘れ
本眠 03:00~06:40(3時間40分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 12:45~13:00(15分)
ここ数日で最高の眠さ。
おかげで体重計に乗るのを忘れてしまう。
昼の仮眠が最高に気持ちいい。寝てる途中で異常に体温が上がる。
夜は飲み会があり00時頃に帰宅する、その後は特に睡魔に襲われることなく03時を迎える。

2019/08/25(日) 体重71.8kg 体脂肪率15.9%
本眠 02:35~06:20(3時間45分) PN1 14:20~14:30(10分) PN2 20:20~20:40(20分) PN3 00:00~00:15(15分)
一度目のアラームで起きれなかった。
常に一定以上の眠気が存在するような感じ。
ただし ジムでトレーニングするときなど、特別体力が低下したような感覚はない。
ウェイトや回数など数値で表せるものでも同様(一部はむしろ順調にウェイトが増えている)。
眠気のおかげで集中するのが難しいと感じることはある。

2019/08/26(月) 体重71.5kg 体脂肪率16.6%
本眠 03:00~06:00(3時間) PN1 10:00~10:10(10分) PN2 12:45~13:00(15分) PN3 16:00~16:10(10分)
とにかく眠い。ミーティングが最高に眠い。
作業している間はまだいいんだけど・・・
月曜日に初めてジムに行ってみる。
月・水・土で行くのが現状一番いいのではないかと考えてのこと。
昨日やったランジのおかげで脚が痛い。

2019/08/27(火) 体重72.5kg 体脂肪率16.5%
本眠 02:00~06:20(4時間20分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 13:00~13:15(15分) PN3 18:15~18:30(15分) PN4 00:00~00:15(15分)
ここしばらく体脂肪率が落ちない。ちょっと見直しが必要か。
眠気に関しては昨日よりかはマシと言う程度。
仮眠後3時間後経つと集中力が落ちる(眠い)。
合計1時間半ほど自転車で移動して有酸素運動を行う。

2019/08/28(水) 体重71.3kg 体脂肪率16.7%
本眠 03:00~06:40(3時間40分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 13:00~13:15(15分) PN3 23:45~00:00(15分)
少し多めに寝たこともあり、集中力が多少戻った。
眠気がきつくなってきたらPN取るよりも、眠気予防としてやるほうがいいんじゃないか?という気がする。
トレーニングでは腹筋(特に腹直筋)のトレーニングがうまく行っているとは思えない。全然効いてない。

2019/08/29(木) 体重71.6kg 体脂肪率15.8%
本眠 03:00~06:20(3時間20分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 13:30~13:45(15分) PN3 20:30~20:45(15分) PN4 00:00~00:15(15分)
朝起きるのが少し辛かったが、目覚めてからは特に問題なし。
ほぼ肉・卵・牛乳で食事が構成されているためか便通が悪い。仕方なく野菜を摂取する。

2019/08/30(金) 体重71.1kg 体脂肪率15.3%
本眠 03:00~06:20(20分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 13:30~13:45(15分) PN3 00:30~00:45(15分)
朝以外では20時頃には少し眠気があった。

大体こんな感じです。
食事は主にサバ缶・ツナ缶・ゆで卵・サラダチキンです。
おまけでブロッコリーとかひじきとかがついてきます。
人生の中で缶詰食品にお世話になったことがなかったのですが、存外おいしいです。
しかも安い(ものもある)。
高タンパク・低脂質・低脂肪のメニューが多いです、上記以外では塩焼き鳥の缶詰も良さげです。

ショートスリープ実験1週目

2019年08月17日にショートスリープの実験を開始したので、記録を残しておきます。
ついでに体重・体脂肪率も記録しておきます。

2019/08/17 体重72.0kg 体脂肪率19.5%
本眠 03:00~06:00(3時間) PN1 13:00~13:15(15分) PN2 00:30~00:45(15分)
記録スタート。
当たり前だが、普段起きてる時間帯はいつもとかわらず。
日中ジムでは脚トレを行った。
体脂肪率が気になったため、夜間に散歩もした。
流石に深夜2時以降はかなり眠かった。

2019/08/18 体重72.3kg 体脂肪率17.5%
本眠 03:00~06:45(3時間45分) PN1 09:30~09:45(15分) PN2 13:00~13:15(15分) PN3 23:40~23:55(15分)
かなり眠い。
特に09:00付近と21:00付近がきつかった。
ただ21:00頃から運動しはじめると、一気に目が覚めたので割と楽だった。
00:00頃からは体(特に足裏)が熱かった。
03:00頃は完全に集中力を失っていたので就寝。

2019/08/19 体重・体脂肪率の測定忘れ
本眠 03:00~06:45(3時間45分) PN1 13:25~13:40(15分) PN2 23:40~23:55(15分)
寝起きがややしんどかったが、思ったほどではなかった。
やや眠い程度。
昼の仮眠以降は19頃までは問題なく過ごす。
眠かったため01:40にスクワット、割と効果あり。

2019/08/20 体重・体脂肪率の測定忘れ
本眠 03:00~06:45(3時間45分) PN1 13:15~13:30(15分) PN2 00:25~00:40(15分)
寝起きが前日よりも厳しい、かなり眠い。
昼の仮眠後も改善はしたが、いいコンディションとはいいがたかった。
19:00から22:00まで焼肉屋で飲み会。
帰宅してシャワー浴びて、少ししてから仮眠する。
少し目が覚める、そのまま読書・学習する。

2019/08/21 体重71.6kg 体脂肪率14.9%
本眠 03:00~06:10(3時間10分) PN1 13:35~13:50(15分) PN2 00:05~00:20(15分)
昨日に引き続いてかなり眠い、二度寝しそうになる。
昼の仮眠がすっと寝れた。いい気分だった。
ジムにいった、主に腕トレ。
そろそろウェイトの重さがきつい、ダンベル持つと手が痛い。
グローブの購入を検討する。

2019/08/22 体重71.1kg 体脂肪率16.6%
本眠 03:00~04:00、04:00~06:00(3時間) PN1 08:10~08:25(15分) PN2 13:15~13:30(15分)
今朝も眠気が強いが昨日ほどではない。
夜は01:00頃まで眠気はなかった。

2019/08/23 体重71.3kg 体脂肪率16.7%
本眠 03:00~06:20(3時間20分) PN1 08:10~08:25(15分) PN2 13:40~13:55(15分)
04:00に目が覚める。流石に二度寝する。
夜12時頃に眠気があったが、仮眠を取りそこねたのでそのまま起きていようかと思った。
結果としては2時頃には眠すぎて本が読めない状態に陥る。

記録残している間は特に気にならなかったですが、寝る時間が減ったからといって疲れはしないです。
変わるのは眠気ですね、うまく眠気が取れない。
眠気が従来どおり取れるようになれば実験成功といえるでしょう。

日々の所感を書いているのが深夜で、眠気がすごくて、そもそもの文章構成力が低いこともあって酷いな。

2019年08月17日 雑記

体脂肪率が19%まで上がってしまった。
流石に絞ります。
10%近くをひとまず目標値にしてみます。

現在タニタの体重計を使っています。
医療用じゃないから不正確ですが、やっぱり体重以外の要素が測定できるのはいいですね。
体脂肪率の他に体水分率、筋肉量、基礎代謝量などが分かります。
基礎代謝量は筋肉量から算出してるようなので、グラフとしては全く同じ形になるんですけどね。

話変わって短時間睡眠・ショートスリープは本当に出来るんでしょうか?
才能なのか技術なのか?
日本ショートスリーパー®育成協会なんてものもあるということをつい最近知りました。
https://short-sleeper.or.jp/
誰でも出来るんだったら興味あります。

2019年6月のTOEIC L&R 結果

今年の4月頃に英語の勉強をし始めて、とりあえずの目標としてTOEICを選択、6月にテストを受けてきました。
やる前から何となく分かってましたけど、時間が全然足らなくて最後の15問近くは全部Cで埋めておきました。

その結果がつい先日やってきました。

率直な感想は思ったより取れてるなといったところです。
もっと悪いかと思ってました。

次回は700点以上を取ることを目標にしようとおもいます。
リスニングは正直地道にシャドーイングとかディクテーションとかやるしかないんじゃないかな?
リーディングは単純でもっと早く解く。
早く解ければ100点位は上がる余地があるはず。

プリコネRe辞めました

2019年7月頭にプリコネReを辞めました。
理由はいくつか挙げられるんですけど、やるメリットよりもデメリットが多いなと感じたからですね。

辞めた結果、他に使える時間がすごい増えましたね。
プリコネがいくらあまり時間を使わないと言っても1日に1時間くらいは軽く使ってました。
クラバトとかアリーナ、ルナの塔、各種イベントを真面目にやればもっと増えます。
今は空いた時間で本を読んだり、トレーニングしたり、やっぱり別のゲームをしたりしてます。

ゲーム☆掛け持ち旅団というクランでずっとやってて、クラバトも頑張ってましたけど、結果としては全然でしたね。
万年2000位台です。
一度くらい1000位以内には入ってみたかったなぁとは思いますが、クラバトで結果出すことが目的のクランじゃないんで仕方ないんです。

このクランに結構長いこといたんでちょっと思い入れがあります。
抜けるときにほとんど挨拶出来なかったので、心残りもあります。
なので一言だけ。
一緒のクランにいた人達、ありがとうございました。
残った人が楽しんでプレイしていけることを願ってます。

さてと・・・

さてと・・・
秋に向けてがんばりますか 。

情報処理安全確保支援士(旧セキュスペ)にしようかとも思いましたが、とりあえずネスペにしました。
深い理由はありません。
前職の業務(という名の地域のお祭参加)の都合もあり、ここしばらく試験を受けていなかったので午前1からのスタートになります。
まぁなんとかなるやろ・・・

情報処理安全確保支援士ってなんて略してるんでしょう。
安保が一番言いやすいけど、ちょっと語弊ありますね。