ショートスリープ実験6週目

ショートスリープの実験6週目の記録。
PNはパワーナップ(仮眠)のこと。

2019/09/21(土) 体重69.3kg 体脂肪率13.8%
本眠 04:15~06:20(2時間5分) PN1 13:00~13:15(15分) PN2 16:00~16:15(15分) PN3 19:00~19:15 (15分) PN4 23:00~23:15 (15分)
手足がだるい、なんというか動かしてないと変な感じがする。
手足の不調はトレーニングしてる最中はほとんど感じない、PN直後は軽減されるが時間が経つと我慢しがたい不快感がある。

2019/09/22(日) 体重68.6kg 体脂肪率13.3%
本眠 03:20~06:00(2時間40分) PN1 12:00~12:15(15分) PN2 15:00~19:30(4時間30分)
あまりに不調だったので諦めて体に任せて昼寝したところがっつり寝た。
現在は手足の不調もなくなった。

2019/09/23(月) 体重68.8kg 体脂肪率13.0%
本眠 03:20~06:00(2時間40分) PN1 11:00~11:15(15分) PN2 14:00~14:15(15分) PN3 00:15~00:30(15分)
前日の昼寝のおかげか快調。
胸・腕のトレーニングも体の調子による問題は感じない。
相変わらず胸に効いてる気はしないが。
あとちょっとで体脂肪率12%台が見えてるので頑張れる。

2019/09/24(火) 体重70.0kg 体脂肪率14.8%
本眠 03:30~06:00(2時間30分) PN1 10:00~10:10(10分) PN2 12:45~13:00(15分) PN3 16:00~16:10(10分) PN4 23:45~00:00(15分)
日中の眠さが酷い。
ただ特定の作業している間は目が覚めるんで、体力的なものではないんだろうなとは思う。
会議は眠気地獄です。

2019/09/25(水) 体重69.5kg 体脂肪率14.5%
本眠 04:10~06:00(1時間50分) PN1 10:00~10:10(10分) PN2 13:00~13:15(15分) PN3 16:00~16:10(10分) PN4 00:25~00:40(15分)
ジムでのトレーニングに慣れていないからか、自重トレの方がしっくりくる事が多いです。
なのでポール・ウェイドさんのプリズナー・トレーニングを参考に自重トレやってみようかと思います。
ウォールハンドスタンド 1分 x 2set
壁に向かっての逆立ちです。久しぶりにやったら左手がしびれた。

2019/09/26(木) 体重69.2kg 体脂肪率14.9%
本眠 04:10~07:20(3時間20分) PN1 13:30~13:45(15分) PN2 00:00~00:15(15分)

2019/09/27(金) 体重69.2kg 体脂肪率15.3%
本眠 03:20~06:00(2時間40分) PN1 13:30~14:50(1時間20分)
ちょっと知識の更新。
仮眠=PNだと思っていたが、15分以下の仮眠=PNが正しい模様。
また出来るのであれば横になった方が効果が高いとのこと。
個人的に60分程度の仮眠を取ると、その後の活動がしやすい印象が今までの経験でありました。
そういった理由で仮眠を少し長く、横になって取ってみます。

体脂肪率12%の壁が厚い。
時間経ってから書いているから分かりますが、仮眠を長くしたのはミスです。
体は休まるかも知れませんが、とにかく起きれないです。

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