ショートスリープの実験7週目の記録。
PNはパワーナップ（仮眠）のこと。
2019/09/28（土） 体重69.1kg 体脂肪率15.9%
本眠 04:20～06:20(2時間) PN1 14:00～18:00（4時間）
仮眠方法を変えたらさっそくやらかしましたわ。
爆睡ですわ、アラームってなんだ。
これがPNで横にならない方法を勧める理由の一つなので、いい経験だとおもっておきます。
夜少し仮眠取りたかったところですが、友人たちと遊んでたらタイミングを逃しました。
ピストルスクワット 3reps x 3
クローズスクワット 50reps x 2
ワンレッグカーフレイズ 20reps x 3 + ボトムで20秒静止
ホリゾンタルプル 10reps x 2
ジャックナイフプル 10reps x 2
スクワットはピストルオンリーでクローズスクワットやるつもり無かったですが、ピストルスクワットがバランス取るのに必死過ぎたため変更。
プル系はフルプルアップ（懸垂）がまともに出来ないので、出来るように目指す。
ここのところ体脂肪率が落ちない。
プロテインを何度かに分けて(深夜も含む)取るのがいい、という意見があったのでそうしてましたが、トレーニング直後だけにしました。
2019/09/29（日） 体重69.1kg 体脂肪率13.8%
本眠 03:20～06:00(2時間40分) PN1 16:30～17:15（45分） PN2 21:30～22:15（45分）
TOEICの日、ではあるんですが正直今回はやる気がなかった。
体調は起きてはいられるが集中してるわけでもない、といったところ。
問題が右から左に抜けていく。
体脂肪率が急に落ちました。
これがキープできるかどうかが問題。
2019/09/30（月） 体重69.9kg 体脂肪率14.6%
本眠 04:45～06:00(1時間15分) PN1 13:00～13:20（20分） PN2 19:40～20:00（20分） PN3 00:45～01:30（45分）
昼頃までは集中力あったんだけど、15時頃から段々と落ちる。
要因は昼食と業務内容かな。
スーパーやコンビニで買えるもので何とかしようとするとどうしても昼食はちょいジャンキーになるよね。
業務内容は会議があった。主体的に司会や質問を行わない会議はどうしても集中力を奪う。
フルプッシュアップ
15 x 2 + 12
ディップス
5 x 3
レッグレイズ
20 x 2
ハンギングニーレイズ
8 x 3
久しぶりに普通の腕立てやったけど、全然出来ねえ。
ディップスまで腕が持たない。
ハンギングニーレイズは初めてやったから試行錯誤しながらやってました。
お腹に効いてる感はあまりない。
2019/10/01（火） 体重69.8kg 体脂肪率15.1%
本眠 04:40～06:00(1時間20分) PN1 13:40～14:00（20分） PN2 19:25～19:55（30分）
本棚の整理を行っていたら時間が経ってしまった。
2019/10/02（水） 体重69.3kg 体脂肪率13.6%
本眠 04:30～06:00(1時間30分) PN1 13:30～14:00（30分） PN2 00:00～01:00（1時間）
睡眠とか運動がどうこうじゃなくて、建物の改修工事で使われてる塗料の匂いで体調がすこぶる悪い。
シンナー系なのかな？
可能な限り家にいない生活にしたいくらいだ。
ハンドスタンディング
1分5秒 x2
フルブリッジ
11、10reps
プレレスラーブリッジ
20reps
プレフロントブリッジ
20reps
レスラーブリッジ系は出来てるのかどうかがまず怪しい。
特にフロントブリッジ。
左右は効かせやすいけど、前が効いてる感じがしない。
ハンドスタンディングは前回は左手がしびれてしばらく使えなかったが、今回は大分マシ。
2019/10/03（木） 体重68.8kg 体脂肪率14.2%
記録忘れ。
2019/10/04（金） 体重68.1kg 体脂肪率13.9%
本眠 04:00～(記録忘れ) PN1 13:40～14:00（20分） PN2 23:00～00:00（1時間）
昼は割と大丈夫だったが、夜7時頃になると強烈な睡魔が襲ってきた。
原因としては空腹、疲労、電車あたりが怪しいか。
睡魔が出たら仮眠で対応しているが、そもそも睡魔を出さないようにするのが正しいとのこと。
少し対策を考えるかな。
体脂肪率は増えもせず減りもせず。
来週から空き時間を全て部屋の片付けに傾けた結果、睡眠時間の記録を一切しなくなるので一週間分記録が飛びます。