ショートスリープの実験4週目の記録。
PNはパワーナップ（仮眠）のこと。
2019/09/07（土） 体重70.2kg 体脂肪率15.8%
本眠 05:00～11:00(6時間) PN1 14:00～14:15（15分） PN2 17:30～17:45（15分）
朝の眠気が強すぎる。
前日PN出来てないから何となく予想していた。
トレーニング面ではスクワット関連をやっていたが、どうも効きが弱い気がする。
2019/09/08（日） 体重69.7kg 体脂肪率14.7%
本眠 03:20～06:00(2時間40分) PN1 21:00～21:15（15分） PN2 00:45～01:00（15分）
朝の眠気が・・・
就寝時間がずれたのが響いている。
気持ちを入れ替えて取り組まないといけない。
体重・体脂肪率はいい感じに落ちてきている。
2019/09/09（月） 体重70.4kg 体脂肪率14.6%
本眠 03:20～06:00(2時間40分) PN1 13:15～13:30（15分） PN2 00:15～00:30（15分）
無事に起きれました。
かなり眠かったですけどね。
その分PNの効果が感じやすい日でした。
胸と腕のトレーニングの日ですが、胸にほとんど効かせられていないです。
腕と腕の日みたいになってます。
恐らくダンベルの持ち方が悪いと推測しているので次回以降の課題にします。
2019/09/10（火） 体重70.7kg 体脂肪率14.0%
本眠 03:20～06:00(2時間40分) PN1 13:30～13:45（15分） PN2 00:30～00:45（15分）
日中やや眠かったが問題なし。
2019/09/11（水） 体重70.6kg 体脂肪率14.2%
本眠 03:00～06:00(3時間) PN1 13:30～13:45（15分） PN2 00:15～00:30（15分）
前日と変わらず少し眠気がある。
少し油断するとクラっと船をこぐ、歩いててもたまになりそうになる。
背中のトレーニングはどうしても効いてる感がない。
脊柱起立筋は分かりやすいんだけど、それ以外がね。
2019/09/12（木） 体重70.4kg 体脂肪率14.8%
記録出来ず。
2019/09/13（金） 体重70.2kg 体脂肪率14.2%
記録出来ず。
最後の木・金曜日がうっかりして記録してなかったです・・・
先週は寝過ごし地獄でしたが、今週は大丈夫でした。
体脂肪率が13%台に乗らないのがもどかしい。