ショートスリープ実験2週目

ショートスリープの実験2週目の記録。
PNはパワーナップ(仮眠)のこと。

2019/08/24(土) 体重・体脂肪率は測定忘れ
本眠 03:00~06:40(3時間40分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 12:45~13:00(15分)
ここ数日で最高の眠さ。
おかげで体重計に乗るのを忘れてしまう。
昼の仮眠が最高に気持ちいい。寝てる途中で異常に体温が上がる。
夜は飲み会があり00時頃に帰宅する、その後は特に睡魔に襲われることなく03時を迎える。

2019/08/25(日) 体重71.8kg 体脂肪率15.9%
本眠 02:35~06:20(3時間45分) PN1 14:20~14:30(10分) PN2 20:20~20:40(20分) PN3 00:00~00:15(15分)
一度目のアラームで起きれなかった。
常に一定以上の眠気が存在するような感じ。
ただし ジムでトレーニングするときなど、特別体力が低下したような感覚はない。
ウェイトや回数など数値で表せるものでも同様(一部はむしろ順調にウェイトが増えている)。
眠気のおかげで集中するのが難しいと感じることはある。

2019/08/26(月) 体重71.5kg 体脂肪率16.6%
本眠 03:00~06:00(3時間) PN1 10:00~10:10(10分) PN2 12:45~13:00(15分) PN3 16:00~16:10(10分)
とにかく眠い。ミーティングが最高に眠い。
作業している間はまだいいんだけど・・・
月曜日に初めてジムに行ってみる。
月・水・土で行くのが現状一番いいのではないかと考えてのこと。
昨日やったランジのおかげで脚が痛い。

2019/08/27(火) 体重72.5kg 体脂肪率16.5%
本眠 02:00~06:20(4時間20分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 13:00~13:15(15分) PN3 18:15~18:30(15分) PN4 00:00~00:15(15分)
ここしばらく体脂肪率が落ちない。ちょっと見直しが必要か。
眠気に関しては昨日よりかはマシと言う程度。
仮眠後3時間後経つと集中力が落ちる(眠い)。
合計1時間半ほど自転車で移動して有酸素運動を行う。

2019/08/28(水) 体重71.3kg 体脂肪率16.7%
本眠 03:00~06:40(3時間40分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 13:00~13:15(15分) PN3 23:45~00:00(15分)
少し多めに寝たこともあり、集中力が多少戻った。
眠気がきつくなってきたらPN取るよりも、眠気予防としてやるほうがいいんじゃないか?という気がする。
トレーニングでは腹筋(特に腹直筋)のトレーニングがうまく行っているとは思えない。全然効いてない。

2019/08/29(木) 体重71.6kg 体脂肪率15.8%
本眠 03:00~06:20(3時間20分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 13:30~13:45(15分) PN3 20:30~20:45(15分) PN4 00:00~00:15(15分)
朝起きるのが少し辛かったが、目覚めてからは特に問題なし。
ほぼ肉・卵・牛乳で食事が構成されているためか便通が悪い。仕方なく野菜を摂取する。

2019/08/30(金) 体重71.1kg 体脂肪率15.3%
本眠 03:00~06:20(20分) PN1 08:30~08:45(15分) PN2 13:30~13:45(15分) PN3 00:30~00:45(15分)
朝以外では20時頃には少し眠気があった。

大体こんな感じです。
食事は主にサバ缶・ツナ缶・ゆで卵・サラダチキンです。
おまけでブロッコリーとかひじきとかがついてきます。
人生の中で缶詰食品にお世話になったことがなかったのですが、存外おいしいです。
しかも安い(ものもある)。
高タンパク・低脂質・低脂肪のメニューが多いです、上記以外では塩焼き鳥の缶詰も良さげです。

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